Japanese walking: die geheimwaffe für ein effizienteres training

Neuer trend aus japan: intensität statt distanz

Wenn Sie wie viele andere mittelschweren Schritten verfolgen, um Ihre tägliche Ziele zu erreichen, sollten Sie sich die Japanese Walking-Methodik ansehen. Forscher an der Universität von Shinshu in Matsumoto, Japan, haben gefunden, dass es umwälzendere Ergebnisse gibt, wenn Sie sich auf die Steigerung der Intensität konzentrieren anstatt auf die Anzahl der Schritte.

Das Protokoll sieht vor, dass Sie 180 Sekunden lang mit mittlerer bis hoher Geschwindigkeit laufen, gefolgt von 3 Minuten Pause. Dann wiederholt sich der Zyklus. Diese Abwechslung zwischen Anstrengung und Erholung wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus.

Vorteile des japanese walking für dein herz-kreislauf-system

• Herzfrequenz und Blutdruck reduzieren sich
• Funktionelle Belastung für die Muskulatur
• Optimierte Lipidprofile: HDL steigt, Triglyceride sinken
• Effektive Fettverbrennung in der Bauchregion

Um die Vorteile dieses Trainings zu nutzen, benötigen Sie lediglich 30 Minuten zwischen 3-4mal pro Woche. Die Zeit des jeweiligen Intervalls ist entscheidend, nicht die Strecke. Jeder, der 5 Runden von 6 Minuten absolvieren kann (3 Minuten Anstrengung, 3 Minuten Pause), hat effizienter als mit einer Stunde langsameren Ganges trainiert.

Starten sie jetzt mit japanese walking

Die Japanese Walking-Methodik passt sich ideal in Ihre tägliche Routine ein. Es benötigt keine speziellen Geräte außer einem komfortablen Schuh und einem Chronometer. Die Wissenschaft japanscher Forscher lehrt uns, dass es nicht um die Anzahl der Schritte geht, sondern wie wir sie gehen, um wirkliches Herz-Kreislauf-Training zu generieren.